瘦底增肌的五大錯誤

如果你是天生瘦底，大概你曾經歷過暴飲暴食都不能增磅，同時又怕踏入健身房，不知道如何透過器械增肌的無奈。歸根究柢，用錯方式才是瘦底人士未能成功增肌的最大問題。

錯誤1：暴飲暴食

剛開始進行訓練習慣時，你一定會經歷每次訓練後，感覺肚餓，而且是非常餓。對瘦底人士而言，絕對是好事，因為食量比平常多，但需要慎選。不要暴飲暴食，但亦要切記不要餓，嘗試小食多餐，大約每日食五至七餐，進食高蛋質食物 （蛋、雞肉、魚等等）可增加肌肉的食物。同時可計算每日總消耗熱量 (TDEE)，準確控制蛋白質、脂肪及碳水化合物的攝取量。

錯誤2：沒有詳細練習計劃

新手經常將某一位置的肌肉反覆練習，希望盡快見效，著衫盡顯線條。但其實正確方式，建議一星期可進行重量訓練三至四次，可分配練習不同部位的肌肉。餘下的日子盡量休息，並留意日常需有充足睡眠，讓肌肉生長。

錯誤3：不要只追求訓練重量

新手容易墜入另一個陷阱，就是在訓練時覺得負重多愈好。對力量未穩定的新手而言，只追求重量，容易受傷得不償失。相反，可試由低重量多組數開展訓練，做對每一個姿勢，也能刺激肌肉生長。

錯誤4：過量帶氧運動

踏入在健身房中，最簡單的器材必定是跑步機、划艇機、單車機等帶氧運動器材。但切忌過量，因為過量的帶氧運動，會讓肌肉流失。建議每次不要超過 20 分鐘。

錯誤5：過份依賴增肌飲品

不少新手會用補充劑 (增肌奶粉) 幫助訓練效果，適當使用的確可以幫助肌肉生長。但坊間有常見錯誤，就是單是飲增肌奶粉便能見效，其實沒有足夠的訓練，並不會有明顯效果。

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