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瘦底增肌的五大錯誤

已更新:2019年9月2日

如果你是天生瘦底,大概你曾經歷過暴飲暴食都不能增磅,同時又怕踏入健身房,不知道如何透過器械增肌的無奈。歸根究柢,用錯方式才是瘦底人士未能成功增肌的最大問題。


錯誤1:暴飲暴食

剛開始進行訓練習慣時,你一定會經歷每次訓練後,感覺肚餓,而且是非常餓。對瘦底人士而言,絕對是好事,因為食量比平常多,但需要慎選。不要暴飲暴食,但亦要切記不要餓,嘗試小食多餐,大約每日食五至七餐,進食高蛋質食物 (蛋、雞肉、魚等等)可增加肌肉的食物。同時可計算每日總消耗熱量 (TDEE),準確控制蛋白質、脂肪及碳水化合物的攝取量。


錯誤2:沒有詳細練習計劃

新手經常將某一位置的肌肉反覆練習,希望盡快見效,著衫盡顯線條。但其實正確方式,建議一星期可進行重量訓練三至四次,可分配練習不同部位的肌肉。餘下的日子盡量休息,並留意日常需有充足睡眠,讓肌肉生長。


錯誤3:不要只追求訓練重量

新手容易墜入另一個陷阱,就是在訓練時覺得負重多愈好。對力量未穩定的新手而言,只追求重量,容易受傷得不償失。相反,可試由低重量多組數開展訓練,做對每一個姿勢,也能刺激肌肉生長。


錯誤4:過量帶氧運動

踏入在健身房中,最簡單的器材必定是跑步機、划艇機、單車機等帶氧運動器材。但切忌過量,因為過量的帶氧運動,會讓肌肉流失。建議每次不要超過 20 分鐘。


錯誤5:過份依賴增肌飲品

不少新手會用補充劑 (增肌奶粉) 幫助訓練效果,適當使用的確可以幫助肌肉生長。但坊間有常見錯誤,就是單是飲增肌奶粉便能見效,其實沒有足夠的訓練,並不會有明顯效果。


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